Più in salute e con più energia, mi piacerebbe andare avanti continuando così! Ma come?
Hai già completato un mese e ora hai a disposizione i tuoi trucchi personali. Ad esempio, hai sostituito la birra del dopo-lavoro con un tè freddo o una corsa, ora puoi continuare in questa direzione.

• Un passo per volta, non sentirti in obbligo di non bere più alcol per tutta la vita. Pianifica per settimana o per mese, un passo alla volta.

• Convincere la tua cerchia di amicizie ad estendere il Dry January insieme a te – o almeno fai in modo che comprendano e supportino la tua decisione.

• L'app Try Dry ti aiuterà anche dopo gennaio a monitorare il tuo consumo. Approfittane!

Non deve sempre essere solo un gennaio senza alcol. Come bere consapevolmente tra febbraio e dicembre?

• I tuoi obiettivi: definisci cosa significa per te bere in modo consapevole. Ad esempio, il numero massimo di bicchieri a settimana. Un punto interessante a tenere a mente è che, secondo la Commissione Federale per le questioni dell'alcol, un consumo di più di 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 bicchiere per le donne è considerato a rischio. È inoltre raccomandabile di pianificare alcuni giorni senza alcol alla settimana.

• Le tue strategie: delle abitudini concrete ti aiutano a bere consapevolmente. Ad esempio, nessuna bevanda alcolica da lunedì a giovedì, oppure massimo 2 drink o birre a sera e/o alternare con una bibita analcolica.

• Passo dopo passo: evita la ricaduta rapida nelle vecchie abitudine, dopo gennaio aumenta il tuo consumo di alcol lentamente fino al tuo limite personale e consapevole.

• Diario delle bevande: l'app Try Dry ti aiuta anche dopo gennaio a monitorare il tuo consumo. Approfittane. In alternativa, puoi anche tenere un diario delle bevande su carta, al di fuori dell'app.

Il Dry January è stato più difficile del previsto. E ora?

Il test MyDrinkControl (in francese e tedesco) offre risposte sul tuo consumo. Oppure puoi porre le tue domande su alcol e consumo allз espertз di SafeZone.ch. Anonimo e gratuito.

Parla dell'argomento durante una visita medica.