Tu te sens plus en forme et tu as plus d’énergie ? Continue comme ça ! Tu as déjà tenu un mois et tu connais tes petites astuces personnelles. Par exemple, si tu as remplacé la bière après le travail par un thé glacé ou une séance de jogging, continue sur cette lancée. Voici quelques conseils :

• Ne te sens pas obligé·e de renoncer à l'alcool pour toute ta vie d’un coup. Planifie semaine par semaine ou mois par mois. Un pas à la fois.
• Tu peux convaincre tes ami·e·s de prolonger le Dry January avec toi – ou assure-toi au moins qu’ils comprennent et soutiennent ta décision.
• L'application Try Dry t’aide à suivre ton défi même après janvier. C’est une amie qui te veut du bien.

La non-consommation d’alcool n'est pas toujours souhaitée ou possible tout au long de l'année. Dans ce cas :

• Définis tes objectifs. Par exemple, la limite maximale de verres par semaine. À savoir : plus de 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre pour les femmes est considéré comme une consommation à risque. Il est également recommandé de prévoir quelques jours sans alcool par semaine.
• Des habitudes concrètes peuvent t'aider à porter une attention à ta consommation. Par exemple :  ne pas boire d’alcool du lundi au jeudi ou te limiter à un ou deux verres par soirée et/ou alterner avec une boisson sans alcool.
• L'application Try Dry t’aide à suivre ton comportement face à l’alcool même après janvier. Tu peux aussi tenir un journal de consommation sur papier, si tu préfères.

Le Dry January a été plus difficile que prévu et tu te questionnes ? C’est très bien, cela montre qu’il a suscité en toi une réflexion. Pour savoir où tu en es, nous te proposons quelques pistes pour t’aider.

• Le test MyDrinkControl te donne des réponses sur ton comportement face à l’alcool.
• Pose tes questions sur l'alcool et tes habitudes de consommation aux expert·e·s de SafeZone.ch. C’est anonyme et gratuit.
• Parles-en lors d'une prochaine consultation avec ton ou ta médecin.